Ha úgy érzi, hogy meghozta a döntést, akkor készítse ki az utolsó szál cigarettáját egy olyan helyre, ahol dohányzik, és jól látja! (lehet, hogy ki fog száradni… tegye dobozba… de csak egyetlen szálat.)
Vegye elő a naptárt és tűzze ki a leszokás pillanatát! Például jövő hét kedden 16 órakor fogom elszívni, az utolsó szál cigarettámat. Ezt követően ragaszkodjon ehhez az időponthoz, minden áron! Nincs több halogatás!
Az utolsó szál legyen kikészítve… A köztes időben nyugodtan dohányozzon tovább, de a füzet legyen a keze ügyében. Ebből a füzetből összesen hat lapot fog használni a kitűzött időpontig. A füzetbe írt állításait mindig múlt időben fogalmazza meg.
- Az első lapra írja fel, amiért leszoktam (múlt idő). Írjon ide példákat: nem kaptam levegőt a harmadikon, sárga volt a körmöm, büdös volt a szám stb… (ezek a hátrányok)
- A másodikra írja fel, amikor és ahol jól esett. Írja ide azokat az élethelyzeteket, amikor a legjobban kívánja a cigarettát, például: ebéd, sör, vagy szex után, munkába menet, ha ideges voltam vagy reggel a kávéhoz… (ezek a rossz szokásminták, innen fog majd először támadni az ellenség)
- A harmadikra írja azt: azzal a céllal döntöttem el, hogy leteszem. És írjon ide egy nagyon jó célt! Valamit, amiért hajlandó lenne meztelenül táncolni a hóban, és amihez hozzásegíti a leszokás. Aki gyereket szeretne annak most könnyű dolga van… a többiek törjék a fejüket…
ha üresen hagyja, akkor vesztett… de van még egy hete a leszokás pillanatáig! (a gyönge pillanatokra) - A negyedikre írja azt: a nyereségem pedig… az hogy újra szívesen csókolóznak velem, könnyen veszem a lépcsőket, több pénzem lesz, újra kapok levegőt… (megerősítés reggel-este)
- Az ötödikre írja fel a felmerülő gondolatait. (Mindent, ami az eszébe jut! Ezek lesznek majd a megerősítései)
- A hatodikra pedig, a sikerek kerülnek. Minden apró siker hihetetlen fontossággal bír majd a megfelelő időben, ezért ne legyen rest felírni mindent.
Szánja rá ezt a hetet erre a füzetre, és töltse fel az oldalakat tartalommal a kitűzött időpontig. Figyelje meg a szokásait, mindent írjon fel. A döntő pillanatban még fontos lehet.
Reggel és este megerősítésképpen mondogassa a fürdőben a tükör előtt: Én egy nemdohányzó vagyok! Én egy nemdohányzó vagyok! (csinálja úgy, hogy senki se hallja… de mindenképpen mondogassa!) figyelje a gondolatait, és írja fel a füzetbe… (mit fogok majd csinálni amikor… és sok más furcsa gondolat…)
A légző-gyakorlat sokkal fontosabb, mint gondolná! A tüdő a dohányzás következtében, gyulladásos állapotban van, ezért külön fel kell majd készíteni a változásra.
Nem fogja először megérteni, hogy a nagyon mély levegővétel ellen már nem kell a hörgők összehúzásával védekeznie. Ez már nem méreg, ez már csak levegő… ezen a héten még csak gyakoroljon, lehetőleg ne közvetlenül dohányzás előtt vagy után.
A légző-gyakorlat igen egyszerű. Szájon át, rendkívül gyorsan, hihetetlen nagy levegőt kell venni! Azután ezt bent tartani ameddig csak tudja. Ezt négyszer-ötször ismételje meg.
Utolsó kommentek